今日のランニングとストレッチ
帰宅後、6.7km走った。
帰宅後、6.7km 走った。
仕事終わって、家に帰ってきてから走るのは辛い。娘可愛いから一緒にキャーキャーしたいけどグッと我慢して走りに行った。前回、走り終わったら股関節が痛かったので、今回からランニング前のストレッチを自己流から下記の動画の方法に変えた。
「ランニング前 ストレッチ」で Youtube を検索すると大量に出てくるのだが、この動画を信頼したのは主に以下の点である。
- 冗長な演出が無くて要点を得ている
- 股関節に注目していること
- ダイナミックストレッチを取り入れていたこと
- ストレッチ全体でも 5 分かからない
このストレッチをした後、スクワットと懸垂をしてから走るようにしている。ランニング後のストレッチも同じチャンネルの動画の通りにやっている。ふくらはぎの筋肉は 2 種類あり、ストレッチも 2 種類あったのに驚いた。
ヨガマット代わりに子供の騒音マットが敷きっぱなしになっているのを利用してそこでこのストレッチを行っている。部活動をしていた頃はストレッチなんてどうでもいいと思っていたが、この年になってからやるストレッチは格別に気持ちが良い。
実際のランの方はというと、6.7km 走って、6 分/km を切るラップを継続して出すことが出来た。少しは成長しているようだ。まだランニング始めてから１ヶ月も経ってないので何も判断できないところがシブい。焦らずにやっていきたい。
ストレッチ、スクワット、懸垂、ランニング(6–7km)、ストレッチ、風呂とだいたい 2 時間くらいかかってしまうのでどこかしらで何かしらハックして可処分時間を増やしていきたい。
追記
翌日、以前よりも身体の痛みというか自然ではない感覚みたいなものが圧倒的に少なかったので、とりあえずこのストレッチを継続していくことに決めた。