またランニングしている
太ったらランニングだ
コロナ禍のリモートワークによって太ってきたので9月の2週当たりからランニングを始めた。
大体週3,4回走っている。割と続いているのでメモを残しておく。 数値は fitbit のログから。
ランニング開始当初
- 3km くらいでもかなりキツイ。すぐに心拍数が上がる
- 走ると脂肪が揺れているのが実感できる
- やろうと思えば5km走れる。ただし翌日は踵とふくらはぎの痛みに襲われる
- fitbitつけているのに心拍数は完全無視。無酸素運動もザラ
- 上り坂は走れない。すぐに歩く
2週間-1ヶ月
- あまりにも辛いので Hoka のランニングシューズを購入してモチベーションを上げる
- 9'00" - 9'30"/km くらいのペース
- ペースや距離ではなく、運動継続時間と心拍数を意識
- 心拍数が高すぎると Twitter で教えて頂いた
- 早く走らないように意識
- 必ず心拍数を確認しながら走るようになった
- 心拍数が有酸素運動の閾値を超えた時は歩くことをルール化
- ゴールに近づくにつれてペースを落とすようにした
- ランニング終了時に「キツかった」と思わないようにするため
- まだまだ上り坂は歩くことが多い
1ヶ月-2ヶ月
- 8'30"/km くらいのペースであれば楽に走れるようになった
- 1回のランで最低5km走るように自分ルール設定
- 少しずつ上り坂も走ることが増えてきた
- 10/30 に10.88kmを走った。
2ヶ月
- 7'00" - 8'00"/km のペースを維持
- 1h走ることを意識
- 必然的に1回の距離が伸びる(8kmくらい)
- 雨が降らないことを祈るようになる
- 上り坂も走る
- 11/14 8.74km, 6'37"/km 145bpm
まとめ
着実に健脚になっている。