またランニングしている

太ったらランニングだ


コロナ禍のリモートワークによって太ってきたので9月の2週当たりからランニングを始めた。

大体週3,4回走っている。割と続いているのでメモを残しておく。 数値は fitbit のログから。

ランニング開始当初

  • 3km くらいでもかなりキツイ。すぐに心拍数が上がる
  • 走ると脂肪が揺れているのが実感できる
  • やろうと思えば5km走れる。ただし翌日は踵とふくらはぎの痛みに襲われる
  • fitbitつけているのに心拍数は完全無視。無酸素運動もザラ
  • 上り坂は走れない。すぐに歩く

2週間-1ヶ月

  • あまりにも辛いので Hoka のランニングシューズを購入してモチベーションを上げる
  • 9'00" - 9'30"/km くらいのペース
  • ペースや距離ではなく、運動継続時間と心拍数を意識
    • 心拍数が高すぎると Twitter で教えて頂いた
    • 早く走らないように意識
    • 必ず心拍数を確認しながら走るようになった
      • 心拍数が有酸素運動の閾値を超えた時は歩くことをルール化
  • ゴールに近づくにつれてペースを落とすようにした
    • ランニング終了時に「キツかった」と思わないようにするため
  • まだまだ上り坂は歩くことが多い

1ヶ月-2ヶ月

  • 8'30"/km くらいのペースであれば楽に走れるようになった
  • 1回のランで最低5km走るように自分ルール設定
  • 少しずつ上り坂も走ることが増えてきた
  • 10/30 に10.88kmを走った。

2ヶ月

  • 7'00" - 8'00"/km のペースを維持
  • 1h走ることを意識
    • 必然的に1回の距離が伸びる(8kmくらい)
  • 雨が降らないことを祈るようになる
  • 上り坂も走る
  • 11/14 8.74km, 6'37"/km 145bpm

まとめ

着実に健脚になっている。